Op zoek naar een omega-3 supplement? Wij vergelijken de voordelen van algenolie vs visolie
Je hebt waarschijnlijk al veel gehoord over de voordelen van dit vetzuur. Volgens verschillende studies is het goed voor het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de gezondheid van hart en hersenen en het stimuleren van het uiterlijk van haar, huid en nagels. Talrijke beroemdheden prijzen de voordelen ervan aan. Het is dus gemakkelijk te begrijpen waarom dit supplement in populariteit is toegenomen.
Volgens het Amerikaanse NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) is omega-3 belangrijk voor het verlichten van symptomen van reumatoïde artritis, achteruitgang van de maculatuur en kan het mogelijk het risico op hartziekten verminderen. Sommige studies tonen aan dat omega-3 ook huidklachten kan verminderen, de hydratatie van de huid kan verbeteren, haaruitval kan verminderen en zelfs de genezing van wonden kan versnellen.
Maar de juiste hoeveelheid omega-3 innemen is niet zo eenvoudig als je zou denken.
Misschien vraag je je af wat de verschillen zijn tussen algenolie en visolie. Wat is het beste om je omega-3-niveaus te verhogen? En hebben bepaalde mensen meer baat bij de ene dan bij de andere?
We zullen ons buigen over omega-3 en de belangrijkste verschillen in het debat over algenolie versus visolie, zodat je de beste keuze uit omega-3 supplementen kunt maken. Zo kan algenolie een potentieel omega-3-alternatief bieden voor wie een veganistisch dieet volgt.
Wat is algenolie?
Je hebt misschien gehoord van algenolie, of algae olie, als een speciaal omega-3 supplement. In feite zijn er talloze algenolie producten op de markt, meestal gericht op veganisten.
Algenolie wordt meestal gebruikt als een omega-3 supplement. In tegenstelling tot visolie wordt algenolie gemaakt van zeealgen, waardoor het een geschikt alternatief is voor mensen die geen vis eten.
Algenolie is precies wat het klinkt. Het is een olie die wordt gewonnen uit bepaalde algen. Algenolie is voedzaam en het zit boordevol omega-3 vetzuren. Het is een geweldige bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), belangrijke varianten van omega-3 vetzuren.
De algenolie is afkomstig van dezelfde microalgen die gewoonlijks door vissen worden gegeten. Door het verteringsproces worden de vissen dan verrijkt met de omega-3 vetzuren die ze hebben binnengekregen door het eten van de algen. Uiteindelijk is de bron van de omega-3-vetzuren dus technisch gezien dezelfde als de microalgen.
Met andere woorden, algenolie bevat dezelfde omega-3 als visoliesupplementen.
Is algenolie net zo goed als visolie?
Algenolie is even goed als visolie. Omdat algen een voedselbron van de vis zijn en daar visolie van is afgeleid, kan je algenolie net zo goed als bron van omega-3 vetzuren gebruiken.
Visolie mag dan de populairdere supplement keuze zijn, algenolie is een fantastisch alternatief voor veganisten (of voor mensen die niet van de smaak van visolie houden) omdat het dezelfde vetzuren bevat. Natuurlijk bevatten niet alle supplementen dezelfde hoeveelheden omega-3 per portie. Bij visolie en algenolie is het belangrijk het etiket te controleren om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid omega-3 per dosis binnenkrijgt. Als je niet zeker weet hoeveel omega-3 je nodig hebt, kan je het beste met je arts overleggen welk specifiek supplement voor jou de juiste keuze is.
Wat zijn andere veganistische bronnen van omega-3?
Hoewel algenolie een geweldig alternatief is voor veganisten die hun omega-3 inname willen aanvullen, zijn er nog genoeg andere opties die omega-3 bieden. Als je niet houdt van de textuur of smaak van een olie supplement zijn deze voedingsmiddelen een geweldige vervanging.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn een uitstekende manier om omega-3 vetzuren binnen te krijgen, waaronder chia-, vlas- en hennep zaad, walnoten, soja en kidneybonen. Maak je eigen notenmix en bewaar die in de kast voor als je een snack nodig hebt, en je dieet zal gevuld zijn met extra omega-3. Je kunt ook wat chia- of lijnzaad in je ochtend smoothie doen voor een extra dosis omega-3 vetzuren.
Zeewier en algen
Zeewier en algen zijn uitstekende bronnen, net als avocado’s. Probeer sushi gevuld met avocado voor een omega-3 boost als je veganist bent. Je kunt ook gezouten algencrackers proberen; dit is een geweldige veganistische snack en iets leuker dan een lepel of capsule algenolie.
Groene groenten
Veel groene groenten, zoals spruitjes, spinazie, boerenkool en broccoli zijn ook fantastische voedingsbronnen.
Zelfs als je geen grote fan bent van het eten van algen, zijn er veel andere groene voedingsmiddelen die omega-3 bieden; maak gewoon een boerenkoolsalade met wat broccoli en je krijgt je dagelijkse dosis.
Verdict
Visolie mag dan populairder zijn dan algenolie bij liefhebbers van supplementen, het blijkt dat algenolie een perfect aanvaardbaar alternatief is voor veganisten en plantaardige eters dat dezelfde voedingsvoordelen biedt. Bovendien vinden veel mensen dat algenolie niet de onaangename vissmaak heeft die visolie soms heeft.
Zoals altijd raden wij je aan je arts te raadplegen voordat je je dieet of je supplementen routine wijzigt.
Het artikel Algenolie vs visolie: Wat is het beste voor het stimuleren van omega-3? verscheen eerder in Fit & Well.
